Když řešíte, co sbalit na hory v zimě, začněte třemi vrstvami oblečení, pevnou nepromokavou obuví, malou lékárničkou a ochranou proti slunci, která se v mrazu podceňuje nejčastěji. Hory v zimě nejsou nebezpečné samy o sobě, ale rychle trestají drobnosti: mokré ponožky, zapomenuté brýle nebo vybitý telefon. Tenhle návod vás provede zavazadlem od spodního prádla po číslo Horské služby, aby vás na místě nic nepřekvapilo a celý den jste strávila venku v teple a bez spálené kůže.
Ve zkratce
- Oblékejte se do vrstev: spodní odvádí vlhkost, střední hřeje a svrchní chrání před větrem, sněhem a deštěm.
- Obuv má být nepromokavá, s hrubou podrážkou a s rezervou na silnější ponožky. Náhradní ponožky patří do batohu vždycky.
- Sníh odráží UV záření a v horách ho dopadá víc než v nížině. Opalovací krém s vysokým faktorem, balzám na rty a kvalitní brýle jsou nutnost i v mrazu.
- Lékárnička nemusí být velká, ale má obsahovat náplasti, obvaz, dezinfekci, izotermickou fólii a vaše pravidelné léky.
- Uložte si do telefonu nonstop číslo Horské služby +420 1210, nainstalujte aplikaci Záchranka a před odchodem někomu řekněte, kam jdete.
Co sbalit na hory: přehled do zavazadla
Než začnete skládat věci do kufru, rozmyslete si, co budete na horách skutečně dělat. Na sjezdovku potřebujete jiné vybavení než na celodenní túru na sněžnicích nebo na procházku mezi chatami. Základ je ale vždycky stejný a hodí se ho mít sepsaný. Tabulka níž shrnuje, co by v zavazadle nemělo chybět, k čemu to je a na co si dát pozor při balení.
| Co zabalit | K čemu to je | Na co myslet |
|---|---|---|
| Funkční spodní vrstva | Odvádí pot od těla | Dvě sady, ať jedna může schnout |
| Fleece nebo vlněný svetr | Hřeje a dá se snadno svléknout | Spíš dvě tenčí vrstvy než jedna silná |
| Nepromokavá bunda a kalhoty | Chrání před větrem, sněhem a vlhkem | Kapuce, která jde přes čepici nebo přilbu |
| Čepice, nákrčník, rukavice | Chrání hlavu, krk, obličej a prsty | Náhradní rukavice do batohu |
| Zimní boty a ponožky | Teplo a pevný krok na sněhu | Rozchozené boty, náhradní ponožky |
| Opalovací krém a balzám na rty | Ochrana před UV zářením | Vysoký faktor, obnovovat během dne |
| Sluneční brýle nebo lyžařské brýle | Ochrana očí před odraženým světlem | Kategorie filtru 2 a vyšší |
| Lékárnička | První pomoc při drobném úrazu | Vlastní léky a izotermická fólie |
| Nabitý telefon a powerbanka | Přivolání pomoci, mapa | Baterie v mrazu rychleji slábne, nosit ji blízko těla |
Oblečení na hory v zimě: tři vrstvy místo jedné tlusté bundy
Nejčastější chyba je jedna velmi teplá bunda a pod ní bavlněné tričko. Při výstupu se zapotíte, bavlna vlhkost drží a na vrcholu nebo na lanovce vás začne studit. Vrstvy fungují jinak: každá má svůj úkol a podle námahy a počasí je můžete přidávat nebo ubírat. Britská zdravotní služba NHS doporučuje do velkého chladu několik volnějších vrstev s nepromokavou vrstvou navrch. Volnější střih je důležitý, protože mezi vrstvami zůstává vzduch, který hřeje.
Spodní vrstva: suchá kůže
Na tělo patří funkční triko s dlouhým rukávem a legíny z merino vlny nebo ze syntetického materiálu, který vlhkost odvádí dál od kůže. Vlněné prádlo bývá příjemnější na víc dní a méně páchne, syntetika rychleji schne. Proč se termoprádlo vyplatí a jak ho vybírat, rozebíráme v článku o tom, proč v zimním šatníku nesmí chybět termoprádlo. Přibalte si dvě sady, ať jednu můžete večer vyprat a nechat uschnout.
Střední vrstva: teplo, které se dá svléknout
Střední vrstva drží teplo. Hodí se fleecová mikina, tenčí vlněný svetr nebo lehká zateplená vesta. Dvě tenčí vrstvy jsou praktičtější než jeden silný svetr, protože při stoupání do kopce jednu sundáte a v klidu ji zase oblečete. Na sjezdovku obvykle stačí jedna střední vrstva, na túru v mrazu a větru se vyplatí mít v batohu ještě jednu navíc. Na lanovce tělo chladne rychle.
Svrchní vrstva a doplňky
Bunda a kalhoty mají chránit před větrem, sněhem a mokrem, zároveň ale pustit ven páru z těla. Kapuce by měla jít přetáhnout přes čepici, na sjezdovce přes přilbu. NHS radí chránit čepicí a šálou hlavu, krk i obličej a nosit rukavice nebo palčáky. Palčáky bývají teplejší, prstové rukavice šikovnější na zipy a telefon, takže kombinace obojího se osvědčuje. Suchý pár navíc v batohu se vždycky hodí.
Obuv a ponožky na zimní hory
Do sněhu potřebujete boty, které nepromoknou, drží kotník a mají hrubou podrážku s hlubokým dezénem. Městské kozačky ani lehké tenisky na horách nestačí, a to ani na procházku po upravené cestě. Boty by měly mít trochu místa navíc, protože v zimě nosíte silnější ponožky a stažená noha rychleji prochladne. Nové boty si rozchoďte už doma, puchýř uprostřed túry dokáže pokazit celý pobyt. NHS mezi prevencí omrzlin výslovně uvádí silné ponožky a pevné boty.
Ponožky a návleky
Ponožky volte vlněné nebo funkční, bavlněné do sněhu nepatří, protože navlhnou a studí. Nenavlékejte dva páry, pokud vám pak bota tlačí, horší prokrvení znamená studenější prsty. Do batohu dejte jeden suchý pár na výměnu a na chatu ještě jeden. Na hluboký sníh se hodí návleky, které zabrání, aby se sníh dostal shora do bot. Na zledovatělé cesty můžete přibalit nesmeky, ale v interiéru a na dlažbě je vždycky sundejte, na hladké ploše kloužou.
Ochrana proti slunci a mrazu
V zimě se na slunce snadno zapomíná, protože nehřeje. Světová zdravotnická organizace přitom uvádí, že intenzita UV záření s nadmořskou výškou roste a že čerstvý sníh ji ještě zvyšuje, protože světlo odráží. Spálit se tak můžete na sjezdovce i za chladného a zataženého dne. Australský zdravotní portál Better Health dokonce upozorňuje, že zarudlá a olupující se kůže, kterou lidé připisují větru, je ve skutečnosti spálení od slunce.
Opalovací krém a rty
Better Health doporučuje na sníh širokospektrální voděodolný krém s faktorem 50+, nanést ho asi 20 minut před odchodem ven a obnovovat po dvou hodinách. Myslete na uši, krk a bradu zespodu, kam se odráží světlo od sněhu. Rty chraňte balzámem s ochranným faktorem, v mrazu a na slunci praskají jako první. Ruce trpí v zimě dvojnásob, o tom, jak je ošetřovat, píšeme v návodu na péči o ruce v zimě.
Brýle chrání před sněžnou slepotou
Odražené světlo ze sněhu zatěžuje oči víc než letní slunce u vody. WHO mezi akutními následky UV záření jmenuje zánět rohovky a spojivek, kterému se dá snadno předejít ochrannými brýlemi. Better Health popisuje sněžnou slepotu jako poškození rohovky, které bývá dočasné, ale velmi bolestivé. Brýle by měly mít filtr kategorie 2 a vyšší. Co znamenají kategorie a označení UV400, vysvětluje článek jak vybrat sluneční brýle.
Jak poznat omrzliny a podchlazení
Podle NHS začínají omrzliny studenou, tuhou kůží, která brní, pálí nebo naopak ztrácí cit a je bledá či zarudlá. Postižené místo nemněte a neohřívejte u ohně, u radiátoru ani termoforem, zahřívejte ho v teplé, ne horké vodě. Podchlazení se projevuje třesem, bledou studenou kůží, nezřetelnou řečí, zpomaleným dýcháním, únavou a zmateností. Takového člověka dostaňte do tepla, svlékněte mu mokré oblečení a volejte pomoc. Alkohol nezahřeje, NHS ho u obou stavů výslovně nedoporučuje.
Lékárnička na hory: malá, ale promyšlená
Desatero Horské služby říká jasně: noste lékárničku a umějte poskytnout první pomoc. Nemusí jít o velký kufřík, stačí vodotěsné pouzdro v batohu. Do lékárničky patří náplasti a speciální náplasti na puchýře, sterilní obvaz, elastické obinadlo, dezinfekce na rány, malé nůžky a izotermická fólie, která pomůže udržet teplo zraněného při čekání na pomoc. Přibalte i malé balení opalovacího krému.
Vlastní léky a pojištění
Pokud užíváte pravidelně léky, zabalte je v dostatečném množství a část noste v batohu, ne jen na chatě. Totéž platí pro alergiky, kteří mají předepsané léky pro případ prudké reakce. Na jakékoli zdravotní potíže, které vás trápí dlouhodobě, se před odjezdem poraďte se svým lékařem. Před cestou do zahraničí si ověřte, jestli vaše cestovní pojištění kryje zimní sporty a záchranu na horách, podmínky se u pojišťoven liší.
Horská služba a bezpečnost na horách
Horská služba ČR uvádí nonstop tísňovou linku +420 1210. Uložte si ji do telefonu ještě doma, stejně jako obecné číslo 155 pro záchrannou službu a evropské tísňové číslo 112. Horská služba doporučuje aplikaci Záchranka, přes kterou přivoláte Horskou službu stiskem jednoho tlačítka a záchranářům předáte svou polohu. Aplikace funguje i v některých okolních zemích, před cestou si ověřte, jestli pokrývá místo, kam jedete.
Co říká Desatero Horské služby
Desatero shrnuje, jak se na horách chovat bezpečně. Pečlivě naplánujte trasu a vybavení a přizpůsobte je nejslabšímu ve skupině. Předem si zjistěte předpověď počasí, stav sněhu a lavinové nebezpečí, pro Krkonoše a Jeseníky vydává Horská služba lavinovou předpověď. Někomu řekněte, kudy jdete a kdy se vrátíte. Držte se značených cest, znejte výstražné tabule a mějte mobil nabitý a zapnutý. Hory nikdy nepodceňujte.
Sedm chyb, které na zimních horách kazí den
- Bavlněné tričko pod bundou, které po výstupu zůstane mokré a studí.
- Jedna silná vrstva místo několika tenčích, které se dají svléknout.
- Žádné náhradní ponožky ani rukavice v batohu.
- Opalovací krém nechaný na chatě, protože je přece zima a zataženo.
- Obyčejné tmavé brýle bez ověřeného UV filtru, nebo žádné.
- Vybitý telefon a neuložené číslo Horské služby.
- Odchod na túru bez kontroly počasí a bez toho, aby někdo věděl, kam jdete.
Časté otázky
Co sbalit na hory, když jedu jen na víkend?
I na víkend platí tři vrstvy oblečení, nepromokavé boty, čepice, rukavice a náhradní ponožky. Nevynechávejte opalovací krém, brýle a malou lékárničku, protože na horách je budete potřebovat stejně jako na týdenním pobytu. Ušetřit můžete jen na počtu kusů, ne na druzích.
Potřebuji opalovací krém, když je zataženo?
Ano. Zdravotní úřady upozorňují, že kůže se může spálit i za chladného a oblačného dne a že čerstvý sníh UV záření odráží. Krém s vysokým faktorem naneste před odchodem ven a během dne ho obnovujte, nezapomeňte na uši, krk a rty.
Jaké číslo volat, když se na horách něco stane?
Horská služba ČR má nonstop tísňovou linku +420 1210, dál můžete volat 155 nebo evropské číslo 112. Pohodlnější je aplikace Záchranka, která umí přivolat Horskou službu jedním tlačítkem a předá záchranářům vaši polohu. Číslo si uložte do telefonu ještě před cestou.
Proč na hory nebrat bavlněné oblečení?
Bavlna nasaje pot a dlouho schne, takže po výstupu nebo jízdě zůstanete v mokrém oblečení, které vás studí. Funkční materiály a merino vlna vlhkost odvádí od těla. Na tělo proto patří funkční prádlo a bavlněná trička si nechte na večer na chatě.
Co dělat, když mám podezření na omrzliny?
Přesuňte se co nejdřív do tepla, sundejte z postiženého místa mokré oblečení a šperky a zahřívejte ho v teplé, ne horké vodě. Místo nemněte a neohřívejte u ohně ani u radiátoru. Pokud je kůže tvrdá, necitlivá nebo se na ní tvoří puchýře, vyhledejte lékařskou pomoc.
Zdroje
- Desatero Horské služby (horskasluzba.cz)
- Frostbite (nhs.uk)
- Sun protection at the snow (betterhealth.vic.gov.au)
