Zbav se vody jednoduše

Zadržování vody v těle způsobuje pocit nafouknutí a otoky nohou, rukou nebo obličeje – nejčastěji za ním stojí přemíra soli, dlouhé sezení nebo stání, hormonální výkyvy a málo pohybu. Většinou jde o neškodný a dočasný stav, který zmírníte omezením soli, dostatkem vody, pohybem a potravinami bohatými na draslík. Poradíme, proč tělo vodu zadržuje, co s tím doma zvládnete a kdy jsou otoky signálem, že je potřeba navštívit lékaře.

Proč tělo zadržuje vodu

Zadržování vody, odborně otoky, vzniká, když se tekutina hromadí v tkáních místo aby ji tělo vyloučilo. Nejčastější příčinou u zdravých lidí je přemíra soli ve stravě, protože sodík váže vodu. Přispívá i dlouhé sezení nebo stání, kdy se tekutina hromadí v nohou, málo pohybu, horko a hormonální výkyvy, hlavně před menstruací nebo v těhotenství. Roli hraje i nedostatek pohybu a někdy paradoxně i málo vody. Ve většině případů jde o dočasný a neškodný stav spojený se stravou a životním stylem, který se dá dobře ovlivnit.

Co na zadržování vody pomáhá

Několik jednoduchých kroků otoky zmírní. Přehled napoví.

Co dělat	Proč pomáhá
Omezit sůl	Sodík váže vodu, méně soli = méně otoků
Pít dostatek vody	Tělo přestane vodu zadržovat pro jistotu
Hýbat se	Pohyb rozproudí lymfu a odvod tekutin
Draslík a hořčík	Vyrovnávají sodík, zelenina a ovoce

Omezte sůl a hlídejte pitný režim

Nejúčinnější je snížit příjem soli. Sůl váže vodu, takže hodně soleného jídla, uzenin, sýrů, polotovarů a slaných pochutin vede k zadržování vody. Solte střídmě a čtěte etikety, sůl se skrývá i tam, kde ji nečekáte. Zároveň paradoxně pijte dostatek vody, protože při nedostatku tekutin tělo vodu zadržuje pro jistotu. Nahraďte slazené a sycené nápoje čistou vodou. Jak strava ovlivňuje nafouknutí a pocit těžkého bříška, popisuje i článek o potravinách pro ploché bříško. Méně soli a dost vody je základ.

Pohyb a potraviny proti otokům

Proti zadržování vody skvěle funguje pohyb. Když dlouho sedíte nebo stojíte, tekutina se hromadí v nohou, proto se pravidelně protahujte, choďte a při odpočinku zvedněte nohy nahoru. Pomáhají i potraviny bohaté na draslík a hořčík, které vyrovnávají sodík, tedy banány, listová zelenina, rajčata, luštěniny a ořechy. Přírodní močopudný účinek mají okurka, meloun, celer a petrželka. Bylinkové čaje jako kopřiva mohou také pomoci. Kombinace pohybu a vhodných potravin dokáže dočasné otoky ze stravy a sezení účinně zmírnit během krátké doby.

Kdy jsou otoky důvodem k lékaři

Občasné mírné zadržování vody spojené se stravou nebo cyklem je neškodné, ale některé otoky signalizují zdravotní problém. K lékaři patří otoky, které jsou výrazné, přetrvávají, objeví se náhle nebo jen na jedné noze, jsou provázené bolestí, dušností, zarudnutím nebo se zhoršují. Za takovými otoky může být problém se srdcem, ledvinami, játry, žílami nebo štítnou žlázou, případně nežádoucí účinek léků. Nepodceňujte je a nechte je posoudit. Domácí tipy platí pro běžné dočasné zadržování vody, ne pro otoky se zdravotní příčinou, které je třeba léčit.

Často kladené otázky

Proč tělo zadržuje vodu?

Nejčastěji kvůli přemíře soli, dlouhému sezení nebo stání, málu pohybu, horku a hormonálním výkyvům před menstruací nebo v těhotenství. Většinou jde o dočasný neškodný stav.

Jak se zbavit zadržované vody?

Omezte sůl, pijte dostatek vody, hýbejte se a jezte potraviny bohaté na draslík a hořčík. Při odpočinku zvedněte nohy. Dočasné otoky ze stravy tak rychle zmírníte.

Proč mám pít vodu, když ji zadržuji?

Paradoxně při nedostatku tekutin tělo vodu zadržuje pro jistotu. Dostatečný pitný režim tělu signalizuje, že vodu nemusí hromadit, a zadržování se zmírní.

Které potraviny pomáhají proti otokům?

Potraviny bohaté na draslík a hořčík jako banány, listová zelenina, rajčata a luštěniny a přirozeně močopudné okurka, meloun, celer a petrželka. Omezte naopak sůl.

Zhoršuje sůl zadržování vody?

Ano, sodík ze soli váže vodu, takže hodně soleného jídla, uzenin a polotovarů vede k otokům. Omezení soli je nejúčinnější způsob, jak zadržování vody zmírnit.

Souvisí zadržování vody s menstruací?

Ano, hormonální výkyvy před menstruací často způsobují dočasné zadržování vody a pocit nafouknutí. Po menstruaci obvykle samo ustoupí, pomůže méně soli a pohyb.

Pomáhá pohyb na otoky nohou?

Ano, při dlouhém sezení nebo stání se tekutina hromadí v nohou. Protahování, chůze a zvednutí nohou při odpočinku rozproudí lymfu a odvod tekutin.

Kdy s otoky k lékaři?

Když jsou výrazné, přetrvávají, objeví se náhle nebo jen na jedné noze, bolí nebo jsou provázené dušností. Může jít o problém se srdcem, ledvinami, žílami nebo štítnou žlázou.

Jsou tablety na odvodnění dobrý nápad?

Volně prodejné odvodňovací přípravky užívejte opatrně a ne dlouhodobě, mohou narušit rovnováhu minerálů. Lékařská diuretika patří jen na předpis při zdravotní příčině otoků.

Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou radu. Výrazné nebo přetrvávající otoky nechte posoudit lékařem.