Sportovní podprsenka se vybírá hlavně podle toho, jak intenzivně se hýbete a jak velká máte prsa, a teprve potom podle barvy nebo střihu. Na jógu stačí lehčí kompresní top, na běh a skákání potřebujete pevnější model, ideálně s oddělenými košíčky. Velikost na štítku přitom říká méně, než by se zdálo: rozhoduje, jak podprsenka sedí v pásu, v košíčcích a na ramenou.
Ve zkratce
- Čím vyšší intenzita pohybu a čím větší prsa, tím pevnější podporu potřebujete.
- Ve studii Univerzity v Portsmouthu omezily zapouzdřené modely pohyb prsou lépe než kompresní, a to u všech velikostí košíčků.
- Padnutí ověříte v pěti bodech: ramínka, kostice, košíčky, spodní pás a středový díl.
- Vytahaný pás, žmolky, odírání nebo zápach i po vyprání znamenají, že je čas na novou.
- Perte po každém tréninku, bez aviváže a bez sušičky.
Jak vybrat sportovní podprsenku podle intenzity sportu
Sportovní podprsenku vybírejte podle toho, jak moc se při daném pohybu prsa rozhoupou, protože právě intenzita určuje, kolik podpory potřebujete. Prsa mají jen omezenou vnitřní oporu. Drží je Cooperovy vazy a zvenku už jen kůže, takže nadměrný pohyb může tyto struktury poškodit. Podle výukových materiálů Open University se prsa při cvičení pohybují ve třech směrech, nahoru a dolů, do stran a dopředu a dozadu, a nejvíc při aktivitách s vysokou intenzitou.
Proč na podpoře záleží
Výzkumná skupina pro zdraví prsou na Univerzitě v Portsmouthu spojuje špatně padnoucí podprsenku s bolestí prsou, krku, zad i ramen, s odřeninami a s tím, že ženy kvůli tomu cvičí méně. Ve stejné skupině vyšlo, že tři čtvrtiny britských sportovkyň nikdy neměly sportovní podprsenku odborně padnutou. Starší studie téhož pracoviště ukázala, že prsa se pohybují zhruba stejně při pomalém klusu jako při sprintu. Pevná podpora tedy není jen věc závodního tempa.
Nízká, střední a vysoká intenzita
Výrobci sportovního oblečení dělí podprsenky obvykle do tří stupňů podpory. Lehká podpora se hodí na jógu, pilates nebo posilování, kde se tělo pohybuje klidně a bez doskoků. Střední podpora odpovídá jízdě na kole, veslování nebo silovému tréninku. Vysoká podpora patří k běhu, skákání, intervalovým tréninkům a míčovým sportům s prudkými změnami směru. Pokud máte větší prsa, sáhněte po střední až vysoké podpoře i na klidnější cvičení.
| Intenzita | Příklady pohybu | Vhodný typ | Na co se zaměřit |
|---|---|---|---|
| Nízká | jóga, pilates, protahování, posilování | kompresní nebo lehká podpora | pohodlí, měkký materiál, volnost v hrudníku |
| Střední | kolo, veslování, silový trénink, rychlá chůze | kompresní pevnější nebo kombinovaná | pevný pás, širší ramínka |
| Vysoká | běh, skoky, intervalový trénink, tenis | zapouzdřená nebo kombinovaná | oddělené košíčky, nastavitelný pás a ramínka |
| Větší prsa při jakékoli intenzitě | i jóga a chůze | zapouzdřená | košíčky podle velikosti, ne jen S, M, L |
Kompresní, zapouzdřená, nebo kombinovaná
Kompresní podprsenka stlačuje obě prsa k hrudníku, zapouzdřená drží každé prso zvlášť a kombinovaná dělá obojí. Kompresní model vypadá jako krátký top, zapouzdřený připomíná klasickou podprsenku. Který typ zvolit, závisí na velikosti prsou, na sportu a na tom, co vám je příjemné. Stejně jako u ostatního sportovního oblečení se vyplatí vyzkoušet víc střihů.
Kompresní podprsenka
Kompresní podprsenka je top, který se obvykle obléká přes hlavu a tlačí prsní tkáň k hrudní stěně. Podle Open University se hodí spíš pro menší prsa a pro klidnější pohyb, například jógu. Protože musí jít přetáhnout přes ramena, má omezenou schopnost pohyb zastavit; pevnější střih by se už nedal obléknout. Výhodou je pohodlí, nevýhodou slabší kontrola při běhu.
Zapouzdřená podprsenka
Zapouzdřená podprsenka má dva strukturované košíčky, každé prso podpírá zvlášť a její středový díl leží naplocho na hrudníku. Je doporučovaná pro větší prsa a pro sporty s vysokou intenzitou. Výzkum Univerzity v Portsmouthu přitom vyvrátil představu, že se hodí jen velkým velikostem: zapouzdřené modely omezily pohyb lépe než kompresní u všech testovaných žen. Pevnější materiál ale může být méně pohodlný a vyžaduje přesnější volbu velikosti košíčku.
Kombinovaná podprsenka
Kombinovaná podprsenka prsa oddělí do košíčků a zároveň je mírně stlačí k tělu, takže se hodí tam, kde kompresní top nestačí a plně zapouzdřený model je příliš pevný. Při běhu ale nemusí pohyb kontrolovat tak dobře jako zapouzdřená. Podle studie citované v materiálech Open University přispívaly k vyšší podpoře zapouzdření, vyztužené košíčky, nylon, nastavitelný spodní pás a vyšší výstřih.
Velikost a jak má sportovní podprsenka sedět
Správně padnoucí sportovní podprsenka sedí pevně v pásu, košíčky obejmou celé prso a ramínka neřežou, přičemž číslo na štítku je jen výchozí bod. Velikosti se mezi značkami i střihy liší a prsa mění velikost i tvar během menstruačního cyklu a v průběhu života. Výzkumnice z Portsmouthu proto radí hledat padnutí, ne velikost. Jak změřit obvod pod prsy a určit košíček, popisuje náš návod, jak vybrat správnou podprsenku na každý den.
Pětibodová kontrola padnutí
Výzkumná skupina z Portsmouthu doporučuje projít pět bodů. Ramínka nemají řezat do ramen ani padat. Kostice, pokud ji model má, sleduje přirozený záhyb pod prsem a neleží na prsní tkáni. Košíčky obejmou celé prso bez přetékání nahoře a po stranách; když se materiál košíčku krabatí, je velký. Spodní pás sedí pevně a vodorovně, neklouže a nebrání dýchání. Středový díl mezi košíčky leží na těle, když odstává, zkuste větší košíček.
Zkouška v kabince
V kabince si podprsenku zapněte na nejvolnější háček, aby bylo kam přitáhnout, až se pás časem povolí. Pak zvedněte paže nad hlavu: pokud pás vyjede nahoru, je volný. Zkuste pár výskoků na místě, předklon a otočení trupu, tedy pohyby, které při sportu skutečně děláte. Prsa se nemají vysunout z košíčků a lem nemá nikde tlačit. Totéž platí pro výběr spodního prádla obecně: zkoušejte v pohybu, ne jen ve stoje před zrcadlem.
Ramínka a materiál sportovní podprsenky
Nosnou práci u sportovní podprsenky odvádí spodní pás, ramínka a zapínání jen dolaďují stabilitu. U modelů s vysokou podporou výrobci volí širší ramínka a pevné zapínání na zádech, protože méně řežou a lépe rozkládají tlak.
Ramínka
Ramínka mohou být klasická, zkřížená na zádech, nebo spojená do tvaru písmene Y mezi lopatkami. Zkřížená a sbíhavá ramínka méně sjíždějí z ramen, což oceníte hlavně při běhu a cvičení s rukama nad hlavou. Nastavitelná ramínka umožní podprsenku doladit na vaše tělo. Pokud vás ramínka po tréninku tlačí nebo zanechávají rudé rýhy, nejčastěji je volný pás a ramínka nesou váhu, kterou by měl nést on.
Materiál
Funkční materiál ze syntetických vláken s elastanem odvádí pot od kůže a rychle schne, zatímco bavlna vlhkost drží a v mokrém stavu může odírat. Síťované vsadky na zádech a mezi košíčky pomáhají větrat, což oceníte, pokud se při cvičení hodně potíte; proč se tělo při zátěži potí a jak se chladí, vysvětlujeme v článku o pocení a tělesné teplotě. Švy na vnitřní straně by měly být ploché, aby při dlouhém pohybu nedřely.
Kdy sportovní podprsenku vyměnit a jak ji prát
Sportovní podprsenku vyměňte ve chvíli, kdy přestane držet, tedy když je pás vytahaný, podprsenka vyjíždí při zvednutí paží nebo začne odírat. Pevně daný počet měsíců neexistuje, životnost závisí na tom, jak často ji nosíte a jak o ni pečujete. Podobně jako běžecké boty se i podprsenka opotřebovává postupně, takže změnu nemusíte poznat hned.
Známky opotřebení
Výrobci sportovního oblečení uvádějí jako hlavní známky opotřebení vytahaný pás, žmolky a odřený materiál, odírání a zápach či skvrny, které nezmizí ani po vyprání. Velikost si ověřte znovu po výrazné změně hmotnosti, v těhotenství, po porodu a při kojení, protože se mění velikost i tvar prsou. Kdo cvičí často, ocení dvě nebo tři podprsenky na střídání.
Praní
Sportovní podprsenku perte po každém tréninku, i když zrovna nevoní nepříjemně, protože pot a bakterie v látce zůstávají. Nejšetrnější je ruční praní. V pračce ji zapněte na háčky, dejte do síťky na prádlo a perte na jemný program podle symbolů na etiketě; co které znamenají, shrnují prací symboly. Aviváž vynechte, zanáší vlákna a funkční materiál pak hůř odvádí vlhkost.
Sušení a uložení
Do sušičky sportovní podprsenka nepatří, teplo namáhá elastan a gumu. Sušte ji rozloženou naplocho na ručníku nebo přehozenou přes sušák, ne zavěšenou za ramínka, která by se mohla vytáhnout. Zpocenou podprsenku nenechávejte do dne praní v tašce ani v šuplíku, aspoň ji rozvěste, aby vyschla.
Šest chyb při výběru sportovní podprsenky
Nejčastější chybou je koupit sportovní podprsenku podle velikosti trička místo podle obvodu pod prsy a velikosti košíčku. Většině dalších chyb předejdete už v kabince.
- Volíte podle velikosti S, M, L, přestože máte větší prsa a potřebujete košíček.
- Na běh a skákání nosíte lehký top určený na jógu.
- Kupujete pás nastavený hned na nejtěsnější háček, takže ho později nemáte kam přitáhnout.
- Zkoušíte jen ve stoje a nevyskočíte si ani nezvednete ruce.
- Utahujete ramínka místo toho, abyste zvolila pevnější nebo menší pás.
- Nosíte podprsenku i dlouho poté, co pás povolil, protože na pohled vypadá jako nová.
Časté otázky
Jakou sportovní podprsenku vybrat na běh?
Na běh vyberte podprsenku s vysokou podporou, nejlépe zapouzdřenou nebo kombinovanou s oddělenými košíčky. Běh patří k aktivitám, při kterých se prsa pohybují nejvíc, a ve výzkumu Univerzity v Portsmouthu omezily zapouzdřené modely pohyb lépe než kompresní u všech velikostí. Důležitý je také pevný pás a nastavitelná ramínka.
Je lepší kompresní, nebo zapouzdřená sportovní podprsenka?
Záleží na intenzitě sportu a velikosti prsou. Kompresní top je pohodlný na jógu, pilates a klidné cvičení, hlavně u menších prsou. Na běh, skoky a pro větší prsa obecně lépe drží zapouzdřená podprsenka, která podpírá každé prso zvlášť.
Jak často se má sportovní podprsenka měnit?
Měňte ji podle opotřebení, ne podle kalendáře. Novou potřebujete, když se pás vytahá, podprsenka vyjíždí při zvednutí paží, materiál žmolkovatí nebo začne odírat. Pokud cvičíte často, vyplatí se mít dvě nebo tři a střídat je, každá pak déle vydrží.
Můžu sportovní podprsenku prát v pračce?
Většinu sportovních podprsenek v pračce prát můžete, řiďte se ale symboly na etiketě. Zapněte háčky, vložte ji do síťky na prádlo a zvolte jemný program bez aviváže. Sušte ji naplocho, do sušičky nepatří, protože teplo namáhá elastan.
Kdy jít s bolestí prsou k lékaři?
K lékaři jděte, když bolest prsou neustupuje ani po výměně za lépe padnoucí podprsenku nebo když nahmatáte bulku. Rychle se objednejte také při zarudnutí, otoku, výtoku z bradavky, změně tvaru prsu nebo vtažené kůži. Podprsenka může nepohodlí zmírnit, ale tyto příznaky patří k lékaři.
