Boty na celodenní stání mají tlumicí podrážku, pevnou střední část pod klenbou, dost prostornou špičku, nízký podpatek do 2 cm a zapínání, které udrží patu na místě. Tak to shrnuje britská Royal College of Podiatry ve svém letáku o výběru obuvi. Prodavačka, kadeřnice, zdravotní sestra nebo učitelka stráví na nohou většinu směny, a když obuv nesedí, ozvou se chodidla, lýtka i záda. Projdeme, podle čeho boty vybrat, jak pomohou vložky a ponožky a kdy bolest nechat posoudit odborníkovi.
Ve zkratce
- Podrážka má tlumit nárazy a pod klenbou se nemá ohýbat, ohebná smí být jen přední část.
- Mezi nejdelším prstem a koncem boty nechte asi 1 až 1,5 cm, zhruba šířku palce.
- Při dlouhém stání se podle Royal College of Podiatry vyhněte podpatkům vyšším než 2 cm.
- Boty zkoušejte odpoledne, kdy jsou nohy největší, a stejný pár nenoste dva dny po sobě.
- Bolest, která trvá déle než dva týdny nebo se vrací, patří k lékaři nebo podiatrovi.
Jaké boty na celodenní stání vybrat
Dobré boty na celodenní stání poznáte podle tří věcí: podrážka tlumí, střední část drží tvar a pata je pevně usazená. Royal College of Podiatry doporučuje u obuvi, ve které budete hodně stát nebo chodit, zkontrolovat hlavně dostatečné tlumení nárazů. NHS u bolesti paty radí boty s tlumenou patou a dobrou oporou klenby. Pokud hledáte do kanceláře i elegantnější střihy, inspiraci nabízí článek jak se obout do práce i na večírek.
Podrážka a tlumení
Tlumení je schopnost podrážky pohltit část nárazu, který při každém kroku jde z tvrdé podlahy do chodidla. Tenká kožená podrážka společenských bot tlumí málo, proto se pro dlouhou směnu hodí spíš obuv s pružnější mezipodešví. Při zkoušení se v botě chvíli postavte a projděte po tvrdé podlaze, ne jen po koberci v prodejně.
Pevná střední část pod klenbou
Klenba je oblouk chodidla mezi patou a bříšky prstů, který pruží a rozkládá zátěž. Podle Royal College of Podiatry by se podrážka právě pod klenbou neměla snadno ohýbat, protože jinak musí noha pracovat víc. Trochu ohebnosti v přední části je naopak v pořádku, aby se bota při kroku přirozeně odvalila přes palec. Jednoduchá zkouška: vezměte botu za patu a špičku a zkuste ji přehnout. Měla by se ohnout v místě prstů, ne uprostřed.
Velikost a šířka špičky: kolik místa prsty potřebují
Bota na dlouhé stání musí sedět na délku, šířku i hloubku, protože tvar chodidla se při stání mění. Royal College of Podiatry to výslovně připomíná: co ráno v sedě sedí, může odpoledne ve stoje tlačit. Přesně proto radí kupovat obuv odpoledne, kdy jsou nohy největší. Pokud si velikostí nejste jistá, nechte si chodidla změřit.
Délka: šířka palce před prsty
Mezi koncem nejdelšího prstu a špičkou boty má zůstat asi 1 až 1,5 cm, což je zhruba šířka vašeho palce. Tolik uvádí leták Royal College of Podiatry. Prsty se tak mohou volně pohnout a při chůzi nenarážejí do špičky. Pozor na to, že nejdelší nemusí být vždy palec. Měřte proto od toho, který vyčnívá nejvíc, a zkoušejte vždy obě boty, protože chodidla nebývají stejně velká.
Šířka a hloubka špičky
Bota má být dost široká pro nejširší místo chodidla, obvykle v úrovni kloubů u kořene prstů. Stejně důležitá je hloubka: Royal College of Podiatry s odkazem na data společnosti Materialise uvádí, že průměrná bota je ve špičce hluboká jen 2 cm. Prsty pak tlačí shora a vznikají otlaky. NHS mezi botami, kterým se vyhnout, jmenuje úzké špičaté modely. Pokud po zkoušení vidíte na prstech červené otisky, bota je v přední části malá.
Výška podpatku a zapínání
Pro celodenní stání je nejvhodnější nízký podpatek, Royal College of Podiatry doporučuje vyhnout se podpatkům vyšším než 2 cm. NHS u plochých nohou píše, že nejlépe obvykle slouží široké pohodlné boty s nízkým podpatkem. Vysoký podpatek posouvá váhu na přední část chodidla, kterou pak celý den přetěžujete. Vysoké podpatky podle letáku patří na zvláštní příležitosti. Pokud je do práce nosit musíte, pomohou rady, jak na podpatcích vydržet celý den.
Proč tkaničky a pásky
Nastavitelné zapínání přes nárt, tedy tkaničky, pásek nebo suchý zip, pomáhá podle Royal College of Podiatry botu přizpůsobit noze a udržet ji na místě. Leták uvádí, že tkaničky nebo zapínání jsou nejlepší způsob, jak botu na noze udržet, zatímco špatně padnoucí nazouváky a boty bez paty zvyšují riziko uklouznutí a pádu. Výhoda tkaniček je i v tom, že je během dne povolíte, když nohy otečou. Nové boty raději rozchoďte doma bez otlaků dřív, než v nich půjdete na celou směnu.
Protiskluzová podrážka a pracovní obuv
Kde hrozí uklouznutí, patří na nohy obuv s protiskluzovou podrážkou, a některé profese mají požadavky na obuv dané předpisy bezpečnosti práce. Royal College of Podiatry rozlišuje podle rizika: proti rozdrcení chrání bezpečnostní obuv s ochrannou špičkou, proti propíchnutí podrážka odolná vůči hřebíkům a ostrým předmětům a na mokrých nebo mastných podlahách protiskluzová podrážka.
Jak poznat podrážku, která drží
Na protiskluzové podrážce je obvykle členitý dezén s drážkami, kterými může odtéct voda, a materiál, který zůstává pružný. Hladká a tvrdá podešev na mokré dlažbě klouže nejvíc. Stejné principy platí i venku, podrobně je popisuje článek o tom, jak poznat zimní boty, které nekloužou. V kuchyni, v kadeřnictví nebo v nemocnici, kde se na podlahu často dostane voda, se vyplatí na podrážku myslet už při nákupu, ne až po prvním uklouznutí.
| Vlastnost | Co hledat | Čemu se vyhnout |
|---|---|---|
| Podrážka | dobré tlumení, pevná pod klenbou, ohebná vpředu | tenká tvrdá podešev, ohýbání uprostřed |
| Délka | 1 až 1,5 cm před nejdelším prstem | prsty narážejí do špičky |
| Špička | dost široká a hluboká pro prsty | úzké špičaté střihy |
| Podpatek | nízký, nejvýš 2 cm | vysoké podpatky na celou směnu |
| Zapínání | tkaničky, pásek, suchý zip přes nárt | volné nazouváky, boty bez paty, žabky |
| Stélka | vyjímatelná, místo pro vlastní vložku | pevně vlepená plochá stélka |
| Podešev na mokrou podlahu | protiskluzový dezén | hladká tvrdá podešev |
Vložky, ponožky a střídání bot
Vložky, ponožky a pravidelné střídání párů jsou drobnosti, které na celodenním stání udělají rozdíl. Royal College of Podiatry doporučuje vybírat boty s vyjímatelnou stélkou, protože na její místo pak jde vložit vlastní vložku nebo ortézu na míru. NHS u bolesti paty zmiňuje vložky nebo podpatěnky do bot a dodává, že vhodné vložky i boty může doporučit podiatr a poradit s nimi umí i lékárník.
Co vložky umějí a co ne
Vložka je výměnná stélka, která chodidlu dodá tlumení nebo oporu v místech, kde ji bota nemá. NHS u plochých nohou upozorňuje, že vložky tvar chodidla nezmění, ale mohou pomoci s bolestí nebo ztuhlostí. Pokud bolest trvá, je lepší nechat si vložku doporučit nebo zhotovit odborníkem. Než ji koupíte, ověřte, že se do boty vejde i s prsty a pata nevyjíždí.
Ponožky a střídání párů
Royal College of Podiatry radí nosit dobře padnoucí ponožky a měnit je každý den, aby se nohy tolik nepotily. Leták také doporučuje nenosit stejné boty dva dny po sobě, aby se snížilo riziko plísňové infekce. Mít do práce dva páry tedy není rozmar: bota mezi směnami vyschne a vy se vyhnete i nepříjemnému zápachu.
Kdy jít s bolestí nohou k ortopedovi nebo podiatrovi
K lékaři nebo podiatrovi jděte, když bolest chodidel trvá déle než dva týdny nebo se opakovaně vrací, tak to uvádí Royal College of Podiatry i NHS. Podiatr je zdravotník, který se zabývá vyšetřením, léčbou a prevencí potíží nohou a bérců, poradí i s výběrem obuvi a vložek. Ortoped je lékař, který řeší pohybový aparát včetně chodidel. První zastávkou může být také váš praktický lékař, který posoudí, kam vás poslat dál.
Signály, se kterými nečekejte
NHS radí jít k lékaři dřív, pokud je bolest silná nebo vám brání v běžných činnostech, pokud se zhoršuje, pokud cítíte brnění nebo ztrátu citu v chodidle a také pokud máte cukrovku, protože potíže nohou pak mohou být vážnější. Tyto potíže nevyřeší žádná bota. Když vám nohy po směně pravidelně otékají, souvislosti vysvětluje článek o tom, jak křečové žíly souvisejí se zdravím nohou.
Pět kroků ke kontrole bot do práce
- Zkoušejte boty odpoledne, v ponožkách, které nosíte do práce, a vždy obě.
- Zkontrolujte, že před nejdelším prstem zbývá asi 1 až 1,5 cm a prsty se volně hýbou.
- Přehněte botu: ohýbat se má u prstů, ne pod klenbou.
- Ověřte, že podpatek nepřesahuje 2 cm a pata při chůzi nevyjíždí.
- Podívejte se na podrážku: tlumení, protiskluzový dezén a vyjímatelná stélka.
Časté otázky
Jaké boty jsou nejlepší na celodenní stání v práci?
Nejlépe slouží boty s tlumicí podrážkou, pevnou střední částí pod klenbou, prostornou špičkou a nízkým podpatkem do 2 cm. Měly by mít zapínání přes nárt, které udrží patu na místě. Konkrétní typ záleží na prostředí, kde je mokro, přidejte protiskluzovou podrážku.
Jak vysoký podpatek je vhodný, když celý den stojím?
Royal College of Podiatry doporučuje při dlouhém stání vyhnout se podpatkům vyšším než 2 cm. Úplně plochá a tenká podrážka ale také není ideální, protože nedává oporu ani tlumení. Nejlépe funguje mírně zvýšená pata s pevnou mezipodešví.
Pomohou vložky do bot při bolesti chodidel ze stání?
Vložky mohou přidat tlumení a oporu a NHS je zmiňuje jako jednu z možností úlevy při bolesti paty. Tvar chodidla ale nezmění. Když bolest trvá déle než dva týdny, je lepší nechat si vložky doporučit podiatrem nebo ortopedem.
Mám do práce střídat dva páry bot?
Ano, Royal College of Podiatry radí nenosit stejné boty dva dny po sobě, aby se snížilo riziko plísňové infekce. Bota mezi směnami vyschne a vy do ní ráno nevklouznete vlhkou. Dva páry navíc znamenají, že každý z nich se opotřebovává pomaleji.
Kdy je čas jít s bolestí nohou ze stání k lékaři?
Když bolest trvá déle než dva týdny, vrací se, zhoršuje se nebo vám brání v běžných činnostech. Hned se ozvěte při brnění nebo ztrátě citu v chodidle a také pokud máte cukrovku. Začít můžete u praktického lékaře, ortopeda nebo podiatra.
Zdroje
Choosing the right shoes for you (hdft.nhs.uk), Plantar fasciitis (nhs.uk), Flat feet (nhs.uk)
