Niacinamid v kosmetice patří k nejlépe prozkoumaným účinným látkám: posiluje kožní bariéru, pomáhá krotit maz, zjemňuje pigmentové skvrny a pleť ho obvykle dobře snáší. Jde o formu vitaminu B3, kterou najdete v sérech, krémech i opalovacích přípravcích. V článku shrnujeme, co o niacinamidu říkají klinické studie, s jakými koncentracemi pracovaly, s čím ho kombinovat a pro jakou pleť se hodí nejvíc.
Ve zkratce
- Niacinamid (nikotinamid) je forma vitaminu B3. V pleti podporuje tvorbu ceramidů a snižuje ztrátu vody z pokožky.
- Studie pracovaly nejčastěji s koncentracemi 2 až 5 %. Vyšší procenta na obalech sér tyto studie neověřovaly.
- Pomáhá u mastné pleti, pigmentových skvrn, prvních vrásek a pleti se sklonem k akné či zarudnutí.
- Kombinuje se snadno, s retinolem, kyselinou hyaluronovou i opalovacím krémem.
- Není to ochrana před sluncem a nenahrazuje léčbu u dermatologa.
Co je niacinamid a jak v pleti působí
Niacinamid, v odborné literatuře často nikotinamid, je spolu s kyselinou nikotinovou souhrnně označovaný jako vitamin B3. V těle je součástí koenzymů NAD a NADP, které se účastní energetického metabolismu buněk. Ve složení kosmetiky ho poznáte podle názvu INCI Niacinamide. Najdete ho v sérech, gelech, pleťových krémech i opalovacích přípravcích na obličej.
Proč se o něm tolik mluví
Na rozdíl od mnoha módních ingrediencí má niacinamid za sebou desítky let výzkumu. Přehledová práce z roku 2004 popisuje, že lokálně použitý niacinamid stabilizuje funkci kožní bariéry, zvyšuje tvorbu bílkovin, jako je keratin, a podporuje syntézu ceramidů. Pozdější přehled z roku 2021 dodává, že pokožka ho dobře snáší, ale přesný molekulární cíl, přes který působí, zatím nikdo přesvědčivě neprokázal. Účinek je tedy doložený, mechanismus se stále upřesňuje.
Co niacinamid v kosmetice umí
Klinické studie sledovaly několik oblastí. Výsledky je dobré číst střízlivě: šlo většinou o desítky účastnic sledovaných několik týdnů a některé studie financovali výrobci kosmetiky. Závěry se ale opakují, což je u kosmetické látky víc, než bývá běžné.
Posílení kožní bariéry
Japonská studie publikovaná v roce 2000 ukázala, že nikotinamid v kultuře kožních buněk zvýšil tvorbu ceramidů zhruba čtyř až pětinásobně. Po nanesení na suchou pokožku pak stoupl obsah ceramidů a mastných kyselin v rohové vrstvě a klesla ztráta vody. Pokud vás zajímá, jak funguje kožní bariéra a proč se poškozuje, vysvětlujeme to v samostatném článku.
Méně mazu a lesku
Studie z roku 2006 testovala zvlhčující krém s 2 % niacinamidu. U sta Japonek během čtyř týdnů klesla rychlost tvorby mazu oproti placebu. Ve druhé části studie u třiceti bělošek po šesti týdnech ubylo mazu na povrchu pleti, samotná tvorba mazu se ale významně nesnížila. Pro mastnou pleť to znamená méně lesku během dne, žádný zázrak přes noc.
Pigmentové skvrny a nerovnoměrný tón
Niacinamid nebrzdí tvorbu melaninu přímo. Podle studie z roku 2002 omezuje přenos pigmentových zrníček, melanozomů, z pigmentových buněk do okolních buněk pokožky. V klinické části se po čtyřech týdnech používání krému s 5 % niacinamidu zmenšily tmavé skvrny. U melasmatu porovnávala studie z roku 2011 krém se 4 % niacinamidu a se 4 % hydrochinonu: zlepšení bylo podobné, u niacinamidu s méně nežádoucími účinky. Obě skupiny přitom používaly opalovací krém.
Vrásky a zažloutlá pleť
V dvanáctitýdenní studii z roku 2005 si padesát žen nanášelo 5% niacinamid na jednu polovinu obličeje a krém bez účinné látky na druhou. Na ošetřené straně ubylo jemných vrásek, pigmentových a červených skvrn i nažloutlého nádechu a zlepšila se pružnost pleti. Studii sponzoroval výrobce kosmetiky, což je dobré vědět. Jak se s věkem mění pevnost pleti a co kolagen v pleti umí, rozebíráme jinde.
Akné a zarudnutí
Starší studie z roku 1995 porovnala 4% gel s nikotinamidem a 1% gel s antibiotikem klindamycinem u středně těžkého zánětlivého akné. Po osmi týdnech byly výsledky srovnatelné. U růžovky pomohl zvlhčující krém s niacinamidem zlepšit bariérovou funkci pokožky. Akné má ovšem víc příčin a vědět, proč akné vzniká a co ho zhoršuje, pomůže vybrat péči, která má smysl.
Jaká koncentrace niacinamidu dává smysl
Na obalech sér dnes najdete čísla od jednotek až po desítky procent. Klinické studie, o které se opírají tvrzení o účincích, ale pracovaly s mnohem nižšími hodnotami. Vyšší koncentrace neznamená automaticky lepší výsledek. Tabulka shrnuje koncentrace z ověřených studií.
| Koncentrace ve studii | Forma | Co se sledovalo | Délka |
|---|---|---|---|
| 2 % | zvlhčující krém | tvorba mazu a lesk pleti | 4 až 6 týdnů |
| 2 % s SPF | krém s ochranným faktorem | opálení a tón pleti | od 4 týdnů |
| 4 % | gel | zánětlivé akné | 8 týdnů |
| 4 % | krém | melasma | 8 týdnů |
| 5 % | krém | pigmentové skvrny, vrásky, pružnost | 4 až 12 týdnů |
Proč nezačínat nejsilnějším sérem
Pro běžnou péči tedy studie podporují rozmezí zhruba 2 až 5 %. Pokud máte citlivou pleť, je rozumné začít u spodní hranice a sledovat, jak pokožka reaguje. Dermatologický portál DermNet doporučuje při vysušování snížit četnost nanášení na jednou denně nebo obden. Přípravek s vysokým procentem nemusí škodit, jen jeho přínos oproti nižší koncentraci nikdo v uvedených studiích neměřil.
Pro jakou pleť se niacinamid hodí
Velkou výhodou niacinamidu je, že se dá použít téměř na každý typ pleti. Podle dermatologického portálu DermNet je dobře snášen a hodí se i pro lidi, kteří nesnášejí retinoidy nebo ovocné kyseliny. To z něj dělá rozumnou volbu, když s účinnými látkami teprve začínáte.
Mastná a smíšená pleť
Tady se niacinamid uplatní nejvíc. Snižuje množství mazu na povrchu a s ním lesk během dne, u pleti se sklonem k akné pomáhá tlumit zánětlivé projevy. Vhodná je lehká gelová textura nebo sérum, které nezatěžuje. Výsledky ve studiích přicházely po několika týdnech, takže vydržte aspoň měsíc.
Suchá a citlivá pleť
Suché pokožce prospívá podpora ceramidů a menší ztráta vody. Zvolte spíš krém s niacinamidem než samotné sérum, nebo sérum překryjte výživnějším krémem. U citlivé pleti a sklonu k zarudnutí platí opatrnost s koncentrací: začněte nižším procentem a nový přípravek nejdřív vyzkoušejte na malém místě, například u ucha, než ho nanesete na celý obličej.
Zralá pleť a pigmentové skvrny
Pokud řešíte jemné vrásky, nerovnoměrný tón nebo skvrny po slunci, niacinamid dává smysl jako součást denní péče. Jeho účinek na skvrny se ovšem bez důsledné ochrany před sluncem rychle ztrácí, protože UV záření tvorbu pigmentu znovu nastartuje. Ve studiích s pigmentem proto účastnice používaly opalovací krém, a stejně tak byste měla postupovat i doma.
S čím niacinamid kombinovat
Niacinamid patří k nejsnášenlivějším látkám a dobře zapadne do většiny rutin. Vrství se od nejřidší textury po nejhustší a ráno končí ochranou před sluncem. Při zavádění více novinek najednou ztratíte přehled, co pleti pomohlo a co ji podráždilo, proto přidávejte vždy jen jednu novinku a pár týdnů vyčkejte.
Retinol a retinoidy
Dvojice niacinamidu a retinolu je oblíbená, protože se doplňuje. Retinol pracuje s obnovou pokožky, ale často vysušuje a dráždí, kdežto niacinamid podporuje bariéru. Retinol se nanáší večer, niacinamid můžete použít ráno, nebo ve stejné večerní rutině. Pokud vás retinol hodně dráždí, snižte jeho četnost a o dalším postupu se poraďte s dermatologem.
Kyselina hyaluronová a ceramidy
S kyselinou hyaluronovou a ceramidy niacinamid tvoří bezproblémovou kombinaci a mnoho přípravků je obsahuje rovnou společně. Kyselina hyaluronová váže vodu, ceramidy doplňují lipidy v bariéře a niacinamid podporuje jejich vlastní tvorbu. Trojice se hodí hlavně pro suchou pleť a pro zimu, kdy pokožku vysušuje topení a mráz.
Vitamin C a kyseliny AHA a BHA
O kombinaci s vitaminem C se vedou spory a doporučení se různí. Pokud chcete mít jistotu nebo pleť na obě látky naráz reaguje pálením, použijte vitamin C ráno a niacinamid večer. S exfoliačními kyselinami AHA a BHA se niacinamid může potkat v jedné rutině, jen při zarudnutí nebo štípání rozdělte látky do různých dnů a kyseliny používejte méně často.
Opalovací krém
Niacinamid není opalovací krém a před spálením nechrání, to výslovně uvádí i DermNet. Zároveň dobře funguje jako jeho doplněk, a proto ho výrobci do některých ochranných přípravků přidávají. Pokud používáte niacinamid kvůli skvrnám, je denní ochrana s vysokým faktorem nutností.
Jak niacinamid zařadit do péče
Nejčastější chyby jsou příliš silný přípravek hned na začátku, kombinace několika novinek najednou a netrpělivost. Účinky sledované ve studiích se objevovaly po čtyřech až dvanácti týdnech, takže pleti dejte čas. Pokud se objeví pálení, svědění nebo vyrážka, která nezmizí po vysazení přípravku, obraťte se na dermatologa. Stejně tak u akné, které se nelepší, nebo u rychle se měnících skvrn.
Pět kroků, jak s niacinamidem začít
- Vyberte přípravek s koncentrací kolem 2 až 5 %, u citlivé pleti začněte nižší.
- Vyzkoušejte ho nejdřív na malém místě a sledujte reakci den až dva.
- Nanášejte ho na čistou pleť před krémem, jednou až dvakrát denně.
- Ráno vždy zakončete péči opalovacím krémem.
- Další novou účinnou látku přidejte až po několika týdnech, kdy víte, jak pleť reaguje.
Časté otázky
Na co je niacinamid v kosmetice dobrý?
Niacinamid v kosmetice podporuje kožní bariéru, snižuje množství mazu na povrchu pleti a zjemňuje pigmentové skvrny. Studie zaznamenaly také méně jemných vrásek a zarudnutí. Výsledky se ale dostavují postupně, obvykle po několika týdnech pravidelného používání.
Jaké procento niacinamidu zvolit?
Klinické studie pracovaly nejčastěji s koncentracemi 2 až 5 %. Vyšší procenta, která najdete u některých sér, tyto studie neověřovaly a citlivou pleť mohou spíš podráždit. Pro začátek proto stačí přípravek v nižším rozmezí.
Můžu niacinamid používat s retinolem?
Ano, tahle kombinace se obecně považuje za vhodnou, protože niacinamid podporuje bariéru, kterou retinol může dráždit. Retinol patří na večer, niacinamid můžete nanést ráno nebo ve stejné večerní rutině. Pokud pleť i tak pálí, snižte četnost retinolu.
Můžu niacinamid kombinovat s vitaminem C?
Doporučení se v tomto bodě rozcházejí. Nejjednodušší řešení je použít vitamin C ráno a niacinamid večer, zvlášť pokud vaše pleť na kombinaci reaguje pálením nebo zarudnutím. Pak nemusíte nic riskovat.
Hodí se niacinamid pro citlivou pleť?
Obvykle ano, patří k nejsnášenlivějším účinným látkám a hodí se i pro ty, kdo nesnášejí retinoidy nebo kyseliny. Začněte nižší koncentrací a přípravek nejdřív vyzkoušejte na malém místě. Pokud pleť i tak reaguje, nanášejte ho jen jednou denně nebo obden.
Kdy uvidím výsledky?
Ve studiích se první změny, například méně lesku nebo světlejší skvrny, objevovaly po čtyřech týdnech. Účinek na vrásky a pružnost pleti se sledoval až dvanáct týdnů. Vydržte proto s jedním přípravkem aspoň měsíc, než ho začnete hodnotit.
