Kabelka a bolest zad spolu souvisejí častěji, než by se zdálo: těžká taška nošená pořád na stejném rameni rozkládá zátěž na záda nerovnoměrně a ramena, krk i bedra to po čase dají znát. Nejvíc pomůže kabelku odlehčit, nosit ji popruhem přes tělo a střídat strany. Podle čeho vybrat popruh, co vyndat a kdy s bolestí k lékaři, shrnujeme níže.
Ve zkratce
- Těžká kabelka přes jedno rameno zatěžuje zádové svaly nerovnoměrně a může se podílet na bolesti krku, ramen i beder.
- Crossbody popruh vedený šikmo přes opačné rameno rozkládá váhu po zádech rovnoměrněji než taška na jednom rameni.
- Při delším nošení střídejte ramena i ruce, ortopedové i chiropraktici to doporučují shodně.
- Nejúčinnější úleva je lehčí obsah: mince, duplicity, zbytečné klíče a plná balení kosmetiky zůstávají doma.
- Široký nastavitelný popruh tlačí méně než tenký řemínek, lehký materiál ušetří váhu ještě před naložením.
- Bolest, která se po několika týdnech nezlepšuje, mravenčení v paži, které nepřechází, nebo bolest v noci patří k lékaři.
Proč těžká kabelka zatěžuje záda a ramena
Když nosíte plnou tašku na jednom rameni, tělo ji musí neustále vyvažovat. Ergonomický návod ergoterapeutického programu Bostonské univerzity popisuje, že těžká kabelka přes jedno rameno rozkládá zátěž na zádové svaly nerovnoměrně. Jedna strana pracuje víc než druhá a rameno, na kterém taška visí, se často bezděčně zvedá, aby popruh nesklouzl.
Tlak popruhu na rameno a krk
Druhým problémem je samotný popruh. Podle stejného zdroje tenký nebo nepolstrovaný popruh u těžké kabelky tlačí na oblast krku a ramen, kudy vedou nervy, a může přispět k bolesti krku, ramen i dolní části zad. Lidé ji popisují jako ztuhlost, napětí, ale i mravenčení nebo brnění. Kanadská chiropraktická asociace obecně upozorňuje, že těžké nebo špatně řešené tašky mohou vést k potížím svalů a kloubů.
Kolik by měla kabelka vážit
Přesnou hranici pro kabelku odborné společnosti nestanovují a často citované pravidlo deseti procent tělesné hmotnosti jsme u nich pro kabelky nenašli. Kanadská chiropraktická asociace uvádí hranici 10 až 15 % tělesné hmotnosti pro batoh, který se nosí na obou ramenou a zatížení rozkládá mnohem lépe než kabelka. U tašky na jednom rameni je proto rozumné jít výrazně pod tuto hranici.
Přes rameno, crossbody, nebo v ruce
Způsob nošení rozhoduje o tom, jak se váha rozloží. Ergonomický návod Bostonské univerzity doporučuje u kabelek s popruhem vést popruh šikmo přes opačné rameno, tedy crossbody, protože tak se zátěž rozprostře rovnoměrněji po zádech. U krátkých uch radí často měnit polohu, aby se svaly neunavovaly přetížením. Tašky typu tote nošené přes rameno doporučuje nepřetěžovat, protože do velkého prostoru se snadno vejde víc, než je nutné.
| Způsob nošení | Jak rozkládá váhu | Na co si dát pozor |
|---|---|---|
| Přes jedno rameno | nerovnoměrně, zátěž nese jedna strana | střídat ramena, nezvedat rameno kvůli sklouzávání popruhu |
| Crossbody přes opačné rameno | rovnoměrněji přes záda | široký nastavitelný popruh, taška blízko těla |
| V ruce za krátká ucha | celou váhu nese jedna paže | často měnit ruku, nenosit zavěšenou na palcích |
| Velká taška tote přes rameno | nerovnoměrně, často přeplněná | nepřetěžovat, třídit obsah |
| Batoh na obou ramenou | na obě ramena | polstrované popruhy, těžší věci blízko zad |
Crossbody jako výchozí volba na celý den
Pokud vás čeká dlouhý den ve městě, cesta nebo hodně chůze, je crossbody kabelka pro záda obvykle šetrnější než taška na jednom rameni. Popruh přes tělo drží kabelku blízko trupu, ruce máte volné a tašku nemusíte neustále posouvat. Délku nastavte tak, aby kabelka nevisela až u stehna a při chůzi nehoupala, ale ani neležela vysoko pod podpaždím.
Jakou kabelku vybrat, když vás bolí záda
Výběr tašky může zátěž snížit ještě před tím, než do ní cokoli vložíte. Ergonomický návod Bostonské univerzity radí mít více velikostí pro různé příležitosti: malou kompaktní kabelku na krátké pochůzky a na delší výpravy spíš malý batoh nebo tašku přes pas. Kabelka má být úměrná postavě a ne větší, než potřebujete, protože velký prostor svádí k nošení zbytečností.
Popruh a materiál kabelky
Stejný zdroj doporučuje vyhnout se tenkým a dlouhým popruhům a volit široké a nastavitelné, které netlačí. Upozorňuje také, že těžké materiály, jako je kůže, přidávají kabelce váhu, zatímco látka nebo mikrovlákno jsou lehčí. Kožená kabelka proto nemusí být špatná volba, ale u velké tašky na každý den se vyplatí brát v úvahu i to, kolik váží prázdná.
Jak kabelku nosit, aby záda méně bolela
Nejjednodušší a zároveň nejvíc opakovaná rada je střídání stran. Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje nenosit tašku přes rameno dlouho na jedné straně a strany často měnit. Kanadská chiropraktická asociace dodává, že při delším nošení se mají střídat ruce i ramena, aby se jedna strana nepřetěžovala. Pomůže vědomě přehodit kabelku třeba při každém přechodu silnice nebo vždy, když vystoupíte z tramvaje.
Ramena dolů, ne k uším
Když popruh klouže, rameno se automaticky zvedá, aby ho zachytilo. Ergonomický návod doporučuje držet ramena narovnaná a nezvedat je, aby popruh nesklouzával, a pokud padá, problém je spíš v popruhu než ve vás. Pomůže kratší nastavení, širší popruh s protiskluzovou úpravou nebo přechod na crossbody.
Odložte ji, kdykoli to jde
Kabelka nemusí viset na rameni celou dobu, kdy stojíte. Stejný zdroj radí postavit ji u pokladny na pult a totéž platí ve frontě na úřadě, v čekárně nebo při rozhovoru na ulici, kde můžete tašku na chvíli opřít. Pokud celý den sedíte, pomáhá i pohyb, o kterém podrobněji píšeme v článku o držení těla a bolavých zádech od sezení.
Co v kabelce nosit a co nechat doma
Lehčí obsah nevyžaduje nákup nové kabelky. Ergonomický návod Bostonské univerzity doporučuje projít obsah a zeptat se u každé věci, jestli nemůže zůstat doma nebo v autě. Typickými zloději váhy jsou zdvojené věci: tři propisky, dvě rtěnky stejného odstínu, záložní nabíječka i kabel. Vyřaďte je a nechte si jen tu jednu, kterou opravdu používáte.
Peněženka, klíče a kosmetika
Peněženka umí být nečekaně těžká. Stejný zdroj radí pravidelně z ní vysypávat drobné a omezit počet karet, které nosíte s sebou. Klíče, které nepoužíváte každý den, nechte doma. Kosmetiku přelijte do cestovních balení, plná lahvička krému na ruce nebo parfému váží víc, než si myslíte. Stejně tak omezte počet doplňků a drobností.
Přihrádky a pořádek
Kabelka s vnitřními přihrádkami pomáhá podle stejného návodu rozložit váhu rovnoměrněji, protože se obsah neshlukuje na dně do jedné těžké hroudy. Přihrádky mají ještě jednu výhodu: vidíte, co v tašce je, a nehromadí se v ní věci, na které jste zapomněla. Pokud kabelku přes noc nebo na delší dobu odkládáte, vyplatí se ji vyprázdnit, jak popisujeme v návodu jak skladovat kabelky, aby držely tvar, a při té příležitosti obsah rovnou protřídit.
Kdy kabelka a bolest zad patří k lékaři
Úprava kabelky může zatížení zad snížit, není ale léčbou a nevysvětlí každou bolest. Britská zdravotní služba NHS doporučuje při bolesti zad zůstat v pohybu a pokračovat v běžných činnostech. K lékaři podle ní patří bolest, která se ani po několika týdnech domácí péče nezlepšuje, brání vám v běžném dni, je horší v noci nebo se objevuje mezi lopatkami. Rychlou pomoc vyžaduje silná bolest, která začala náhle nebo se rychle zhoršuje, případně ji provází horečka a celková nevolnost.
Rameno, krk a paže
U ramene NHS uvádí, že se má návštěva lékaře zvážit, když se bolest do dvou týdnů nezlepší nebo když rameno či paže jdou jen těžko pohnout. Urgentní je mravenčení, které nepřechází, ztráta citu v paži, nemožnost pohnout paží nebo náhlá velmi silná bolest. U krku se doporučuje lékař, když bolest nepřejde ani po několika týdnech nebo ji provází mravenčení či studená paže.
Kdy volat záchrannou službu
NHS uvádí i příznaky, se kterými se nečeká: brnění, slabost nebo necitlivost v obou nohou, ztráta citu v oblasti genitálií či konečníku, potíže s močením nebo stolicí, bolest na hrudi a bolest zad po vážném úrazu. V takovém případě volejte záchrannou službu na číslo 155 nebo 112. Změna tašky tu nepomůže.
Šest kroků k lehčí kabelce
- Vysypte kabelku na stůl a zvažte ji na osobní váze, ať víte, z čeho vycházíte.
- Vyřaďte duplicity, drobné z peněženky, nepotřebné karty a klíče, které nepoužíváte každý den.
- Kosmetiku přelijte do cestovních balení a nechte si jen to, co během dne opravdu použijete.
- Na delší dny volte crossbody s širokým nastavitelným popruhem vedeným přes opačné rameno.
- Střídejte ramena i ruce, třeba při každém přechodu silnice nebo vystoupení z dopravy.
- Těžký náklad, jako je notebook nebo sportovní věci, přesuňte do batohu na obě ramena.
Pokud s sebou denně nosíte i počítač, poradí vám, jak by měla vypadat taška na notebook do práce, aby šetřila ramena i záda.
Jak obsah rozdělit do kapes a malých pouzder, aby se nic nehromadilo na dně, radíme v návodu, jak udržet pořádek v kabelce i bez velkého úklidu.
Časté otázky
Může kabelka způsobit bolest zad?
Těžká kabelka nošená dlouho na jednom rameni rozkládá zátěž na zádové svaly nerovnoměrně a může se podílet na bolesti krku, ramen i beder. Bývá ale jen jedním z faktorů vedle sezení, pohybu a dalších vlivů. Pokud bolest přetrvává, příčinu posoudí lékař.
Je crossbody kabelka lepší pro záda?
Popruh vedený šikmo přes opačné rameno rozkládá váhu po zádech rovnoměrněji než taška na jednom rameni a drží kabelku blízko těla. Na dlouhé dny je proto obvykle šetrnější volbou. I tak se vyplatí obsah odlehčit a popruh občas přehodit na druhou stranu.
Kolik smí vážit kabelka?
Pro kabelku odborné společnosti přesnou hranici nestanovují. Kanadská chiropraktická asociace uvádí 10 až 15 % tělesné hmotnosti pro batoh na obou ramenou, taška na jednom rameni by proto měla být výrazně lehčí. Dobrým vodítkem je i to, jestli ji po pár minutách chůze nemáte potřebu přehodit.
Jak často mám kabelku přehazovat na druhé rameno?
Přesný interval žádný zdroj neuvádí, ortopedové i chiropraktici ale doporučují střídat strany často a nenechávat tašku dlouho na jednom rameni. Pomáhá navázat přehození na běžnou situaci, třeba přechod silnice nebo nástup do tramvaje. Tak na to nezapomenete.
Co z kabelky vyndat jako první?
Nejvíc obvykle ušetříte na zdvojených věcech, drobných v peněžence, klíčích, které nepotřebujete, a plných baleních kosmetiky. Pomůže kabelku jednou celou vysypat a vrátit do ní jen to, co během dne skutečně použijete. Přihrádky pak pomohou udržet pořádek i rovnoměrnější rozložení váhy.
Kdy jít s bolestí zad nebo ramene k lékaři?
Když se bolest zad po několika týdnech nezlepšuje, brání vám v běžném dni nebo je horší v noci, případně když se bolest ramene nezlepší do dvou týdnů. Rychle vyhledejte pomoc při mravenčení v paži, které nepřechází, ztrátě citu nebo náhlé silné bolesti. Při necitlivosti obou nohou či potížích s močením volejte záchrannou službu.
Zdroje
Back pain (nhs.uk), Mechanics of Your Bag (chiropractic.ca), Strategies for Using a Purse (bu.edu)
